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菜の花とささみの葱生姜醤和え

調理時間:15分

材料と分量 (1人前)

菜の花「30g」

鶏ささみ「50g」

酒「適量」

葱生姜醤「12g」

炒りごま「少々」

作り方

① 鶏ささみは筋を取って酒を振り、耐熱皿にのせ、レンジで加熱する(500w約1分)。粗熱が取れたら食べやすい大きさに割く。
② 鍋に湯を沸かし、塩(分量外)を加えて、菜の花を茹でる。冷水に取って冷まし、ザルにあけ、水気をしっかり絞り、3等分に切る。
③ ボウルに①、②、葱生姜醤を加えて和える。
④ 器に③を盛り付け、炒りごまを散らす。

ポイント

・菜の花は、お湯に対して1%の塩を入れて茹でてください(1Lに対して10g)。
・菜の花は太さによって茹で時間を調整して下さい。

1人前参考栄養分析値
エネルギー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 糖質(g) 食塩相当量(g)
114 13.8 5.3 2.8 0.4