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チキンソテーのホワイトソースがけ

調理時間:20分

材料と分量 (1人前)

鶏もも肉150g

塩コショー少々

人参(乱切り)24g

ブロッコリー30g

オニオンソテー(70)(冷凍)8g

白ワイン少々

バター少々

A水30g

Aコンソメ(顆粒)少々

牛乳30g

テーオーホワイトルウ4g

パセリ(みじん切り)適量

作り方

① 鶏もも肉の両面に塩コショーを振り、予熱したオーブンで焼く。(200℃約15分)
② 人参は乱切り、ブロッコリーは小房に分けそれぞれ茹でておく。
③ 鍋にバターを溶かし、オニオンソテー、白ワインを加える。ふつふつしてきたら、Aを加えてひと煮立ちさせ、いったん火を止める。
④ 牛乳にテーオーホワイトルウを加えてよく溶かして鍋に加えて混ぜ合わせ、再び火にかけとろみをつける。
⑤ 焼きあがった鶏肉を食べやすい大きさに切り、皿に盛り④のソースをかけ、人参、ブロッコリーを飾り、パセリを散らす。

1人前参考栄養分析値
エネルギー(kcal) タンパク質(g) 脂質(g) 糖質(g) 食塩相当量(g)
465 29.1 32.5 10.2 1.9