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鰆のタンドリー風味焼き

調理時間：100分

材料と分量 （1人前）

鰆（生・切り身）「80g」
【A】ヨーグルト「25g」
【A】タンドリーペースト「8g」
【A】トマトケチャップ「2g」
【A】おろししょうが「1g」
【A】レモン果汁「少々」
【A】サラダ油「5g」
サラダ油「適量」

●使用商品

作り方

①　鰆に塩コショー（分量外)を少々振る。
②　ビニール袋に①とＡを入れ漬け込む（約90分）。
③　フライパンにサラダ油を熱し、②を両面ソテーする。

1人前参考栄養分析値
エネルギー（kcal） タンパク質（g） 脂質（g） 糖質（g） 食塩相当量（g）
313 17.4 24.4 3.3 1.1
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